個室サウナに興味があるけど、「普通のサウナと何が違うの？」「本当に一人でも大丈夫？」と迷う方も多いでしょう。
本記事では、個室サウナとは何か、そのメリットや使い方、そして東京都内で実際に利用できるおすすめ施設まで、サウナスパ健康アドバイザーの視点で詳しく解説します。
読後には「自分に合った個室サウナ」がきっと見つかるはずです。
個室サウナとは？基本の特徴と魅力をわかりやすく解説
個室サウナとは、“貸切のサウナルームを自分だけで利用できる空間”を指します。
従来の大浴場型サウナとは異なり、衛生面・静寂性・温度調整の自由度などが大きな魅力です。
一般サウナとの違い｜完全貸切で得られる4つのメリット
メリット1：衛生とプライバシーを確保
公衆浴場や大浴場のサウナは、他人と共用するため「清潔かどうか」「知らない人が近いかも」という不安があります。
一方、個室サウナは自分だけの空間で貸切利用なので、周囲を気にする必要がなく、清潔感と安心感を得やすいです。
メリット2：静けさと集中できる環境
貸切サウナは、他利用者の声・湿気・騒音などがなく、静寂のなかでサウナ・水風呂・休憩を自分のペースで行えます。
瞑想や深呼吸、水風呂と外気浴のリズムも自分で作りやすく、心身ともに整えやすいのが特徴です。
メリット3：温度や湿度、音・照明の自由な調整
特に高級個室サウナでは、ロウリュ（アロマ蒸気）、照明、BGM、湿度、水温などを自分好みにカスタムできる施設もあります。
自分の体調や気分に応じた“ベストなサウナ環境”を作れるのは大きな強みです。
メリット4：時間を気にせず好きなときに利用可能
多くの個室サウナは「予約制」「時間貸切制」。
混雑に合う心配がなく、忙しい人でも自分のスケジュールに合わせやすい点が便利です。
「公共の大浴場は人が多くて落ち着けない…」
そんな人ほど、個室サウナの静けさと貸切感は“自分だけの癒やし時間”になります。
プライベートサウナとは？高級個室サウナとの違い
「個室サウナ」の中でも、家具や内装、サービスにこだわったものが「高級個室サウナ／プライベートサウナ」と呼ばれることがあります。
特徴は以下の通りです。
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高級感あるインテリア、落ち着いた照明、ソファやリラックススペース付き
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アロマロウリュ、音楽、照明などの自由カスタム
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水風呂、水シャワー、休憩スペース、アメニティ完備
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完全個室で、非対面・非接触チェックイン可能なところも
このような環境であれば、サウナ初心者でも安心して“整う”体験ができます。
私もサウナスパ健康アドバイザーとして、そのような空間では精神も体もリセットしやすいと感じました。
個室サウナとは？東京でおすすめの個室サウナ5選
ここでは、目的別に選びやす東京のおすすめ個室サウナ5選を紹介します。
アクセス・料金・特徴を比較しながら、あなたに合う一軒を見つけてください。
【中央区 銀座】KUDOCHI sauna 銀座店 — 静寂×高級感で“整いたい人”に最適
銀座の地下にあるこの完全個室サウナは、都会の喧騒を忘れさせる静けさが魅力です。
部屋ごとに内装や水風呂・ロウリュの設定が異なり、自分の好みに合わせて選べます。
落ち着いた大人の時間を楽しみたいカップルや初心者にもぴったり。
| サウナ施設情報 | |
|---|---|
| 料金 | スタンダード90分 6,000円〜／120分 8,000円〜 など |
| 設備 | 完全個室／水風呂あり／セルフロウリュ可／アメニティ完備／24時間営業 |
| 特徴 | 静寂・高級感・柔軟なカスタム性 |
| アクセス | 銀座駅近く ※陽栄銀座ビル地下1階 |
【港区 六本木】KUDOCHI SAUNA 六本木 — 温度管理と過ごしやすさが魅力
六本木にあるこのサウナは、都心ながらプライベート感を重視した空間。
サウナ室と水風呂の温度管理・構成にこだわりがあり、初めて個室サウナを使う人でも安心して入れます。
仕事帰りや静かにリラックスしたい人におすすめです。
| サウナ施設情報 | |
|---|---|
| 料金 | スタンダード120分18000円～4名まで |
| 設備 | 水風呂あり／セルフロウリュ可／自由カスタム可能 |
| 特徴 | 静か・本格サウナ・アクセス良好 |
| アクセス | 六本木駅より徒歩1分 |
【港区 芝浦】ALWAYS SAUNA 芝浦 — 静かな立地でゆったり落ち着きたい人向け
芝浦の落ち着いたエリアにあるこの施設は、都心ながら静けさとアクセスの良さを兼ね備えています。
ゆったりめの空間と休憩スペースで、外気浴や水風呂後のリラックスに重きを置きたい方に合います。
| サウナ施設情報 | |
|---|---|
| 料金 | 90分5000円 2名まで |
| 設備 | セルフロウリュ/水風呂完備 |
| 特徴 | 静かな立地・落ち着いた環境・ゆったり利用可 |
| アクセス | JR山手線 田町駅 芝浦東口より徒歩3分都営地下鉄 三田線 浅草線A4出口より徒歩4分 |
【品川区 五反田】プライベートサウナ Ladle — 無人＆清潔で初めてでも安心
五反田駅近くにある完全貸切サウナ。
無人運営、非対面チェックインで、初めての個室サウナ利用にもハードルが低め。
女性ひとりでも利用しやすく、清潔感やプライバシーを重視する人に向いています。
| サウナ施設情報 | |
|---|---|
| 料金 | 3,980円〜（60分） |
| 設備 | 完全個室／冷水浴または冷水シャワーあり／休憩スペースあり／アメニティあり／非対面チェックイン |
| 特徴 | 無人・清潔・安心・気軽に利用しやすい |
| アクセス | 五反田駅から徒歩6分 |
【渋谷区 恵比寿】ひとりサウナプラス — 忙しい人の隙間時間に最適な一人用サウナ
恵比寿駅近くにある一人用個室サウナ。
1回あたりの利用時間が短めのプランもあり、「仕事帰りにさっと整いたい」「静かにリセットしたい」など、短時間利用派にぴったりです。
| サウナ施設情報 | |
|---|---|
| 料金 | 3,500円〜（60分） |
| 設備 | 一人用個室／休憩スペースあり |
| 特徴 | 手軽さ・一人専用・短時間利用に向いている |
| アクセス | 恵比寿駅から徒歩3分 |
個室サウナとは？利用前に知っておきたい注意点と入り方のコツ
個室サウナは自由度が高いからこそ、事前準備や体調管理が重要です。
持ち物・マナー・温冷交代浴のコツを知れば、初心者でも安全に快適に整えられます。
初めての個室サウナ｜持ち物・マナー・注意点の基本
初めて個室サウナを利用するなら、以下の点を意識すると安心感が増します。
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持ち物：汗拭きタオル、水分補給用の飲み物（ミネラルウォーター／スポーツドリンクなど）、替えの下着やバス用品。
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マナー：静かな環境を保つため、音楽はイヤホン／ヘッドホンで。撮影は控える。施設のルールを守る。
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安全管理：サウナ→水風呂→休憩の温冷交代サイクルは体調にあわせて無理せず、体調不良時や飲酒後の利用は避ける。
サウナスパ健康アドバイザーとして、無理せず短時間から始めることをすすめます。
特に初回は「温め＋短時間」から様子を見るのが安全です。
個室サウナで最大限“整う”ための入り方・実践アドバイス
個室サウナで“ととのう”ためには、次のような工夫が効果的です：
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温冷交代浴のリズム：サウナ7〜10分 → 水風呂1〜2分 → 休憩（外気浴 or 静かに座る）5〜10分を1セットとし、2〜3セットを目安に。
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セルフロウリュの活用：アロマや湿度が調整できる施設なら、自分好みに設定。リラックス度合いや整いの深さが違います。
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休憩スペースの使い方：タオルや羽織りを持参し、体温調整をきちんと。冷えすぎ防止にもなります。
- 水分補給：サウナ前後でしっかり水分を補給。汗で失われた水分とミネラルを補うことで、翌朝のだるさも軽減できます。
これらの工夫で、安全かつ快適に“ととのい”を得やすくなります。
個室サウナとは？まとめと次の行動ステップ
個室サウナは、忙しい現代人のライフスタイルにぴったりな「自分だけの休息空間」です。
公共サウナにはない衛生性、静けさ、自由な環境調整、そしてプライバシー ― これらが揃うことで、心身ともにリセットできます。
本記事を参考に、まずはあなたのライフスタイルや目的にあった施設を選び、最初は短時間・短期利用から始めてみてください。
サウナ初心者でも安心して“ととのう”体験ができます。
国内最大級のプライベートサウナ情報「ヒミツサウナ」では、今回紹介したサウナ以外の情報も多数取り扱っています。
（注）最新の利用可能時間・料金・深夜営業の可否は、各施設の公式ページまたはヒミツサウナ掲載ページで必ずご確認ください。
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